Kurse für Trainingsmitglieder
MO 18:00 - 18:30
FR 10:00 - 10:30
nächste Kursstaffel ab April 2025
Kursstaffeln | 10 x 45 Minuten
(max. 7 Teilnehmer)
MI 18:00 - 18:45
MI 19:00 - 19:45
Kursgebühr: 129€
Functional Training - Iron Qube
Funktionelle Übungen konditionieren Ihren Körper, sich in Alltagssituationen effizienter zu bewegen. Dies wird durch das Training in allen Bewegungsebenen erreicht, bei denen mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten und die neuromuskuläre Kontrolle des ganzen Körpers anregen. Das vielfältige und motivierende Training verbessert Kraft, Leistung, Gleichgewicht und Koordination, Herz-Kreislauf-Fitness sowie Muskelaufbau und begünstigt den Fettabbau.
Der Präventionskurs (Kursstaffel) ist nach §20 SGB V zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kurse
Wirbelsäulengymnastik
Rumpf ist Trumpf. Durch gezielte Übungen zur Stabilisation, Mobilisation, Dehnung und Entspannung werden die Wirbelsäule und die umliegende Muskulatur gekräftigt sowie die Beweglichkeit verbessert. Die spezielle Gymnastik für den gesamten Stützapparat hilft, verspannte Rücken- und Schultermuskulatur zu entkrampfen und Haltungsschwächen zu mindern. Neben gezielten Übungen zur Kräftigung, der Koordination und Entspannung, ergänzen Informationen über Ursache und Auswirkung der Fehlbelastungen des Trainings.
Der Präventionskurs (Kursstaffel) ist nach §20 SGB V zertifiziert
und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kurse für Trainingsmitglieder
MO 09:00 - 09:30
MI 09:30 - 10:00
FR 08:00 - 08:30
nächste Kursstaffel ab April 2025
Kursstaffeln | 10 x 60 Minuten
(max. 7 Teilnehmer)
DI 08:00 - 09:00
MI 08:00 - 09:00
Kursgebühr: 129€
Funktionelles Kräftigungstraining/
Funktionsgymnastik
Eine abwechslungsreiche Funktionsgymnastik mit kleinen Schrittkombinationen zum Aufwärmen. Es folgen gezielte Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehnungs- und Lockerungsübungen für den gesamten Körper. Ziel dieses Kurses ist es, den Körper wieder in Balance zu bringen.
Der Präventionskurs (Kursstaffel) ist nach §20 SGB V zertifiziert
und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Kurse für Trainingsmitglieder
DO 09:00 - 09:30
nächste Kursstaffel ab April 2025
Kursstaffeln | 10 x 60 Minuten
(max. 7 Teilnehmer)
MO 17:30 - 18:30
MI 16:00 - 17:00
Kursgebühr: 129 €
Kurse für Trainingsmitglieder
DO 10:00 - 11:30
Einstieg jederzeit möglich
Kursstaffeln| 10 x 90 Minuten
DO 10:00 - 11:30
Kursgebühr: 129 €
Nordic Walking
Mit Nordic Walking trainieren Sie sanft Herz und Kreislauf und kräftigen gelenkschonend Bein-, Arm-und Rumpfmuskulatur. Mit uns lernen Sie einfach und schnell die Technik und steigern Ihr Wohlbefinden und Leistung. Gleichzeitig wird Ihr Immunsystem aktiviert und gestärkt - der perfekte Ausgleich zum Arbeitsalltag.
Hockergymnastik
Fördern Sie Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Motorik, Mobilität, Konzentration und Kraft. Hockergymnastik ist für Ältere und Senioren ideal, die noch nicht auf die Lehne eines Stuhls angewiesen sind. Die Übungen finden überwiegend im Sitzen statt. Insofern möglich, werden Übungen zum sicheren Stehen und Gehen rund um den Hocker mit eingebaut. Der Kurs dient außerdem zur Sturzprävention.
Kurse für Trainingsmitglieder
DI 14:30 - 15:00
Kurse für Trainingsmitglieder
MI 14:30 - 15:00
Sturzprophylaxe
Pro Balance und gegen den Sturz. Nicht allein das Gleichgewicht spielt eine gewichtige Rolle bei der Sturzvermeidung, der größte Risikofaktor ist der unsichere Gang. Ein Sturzrisiko besteht primär für jeden Menschen - mit zunehmendem Lebensalter steigt das Sturzrisiko jedoch aufgrund physiologischer und krankheitsspezifischer Prozesse beachtlich an. Schwerpunkte dieses Kurses sind daher das Training von koordinativen Fähigkeiten und des Gleichgewichtes, kombiniert mit kräftigenden Aspekten und dem Training von Alltagsbewegungen.
Ziel ist es, das Risiko für Stürze zu senken und eine vitalere und sicherere Zukunft der Teilnehmer im Alltag zu erreichen.
Entspannung
Verschiedene Entspannungstechniken und sanfte Mobilisation verhelfen zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Um die Muskulatur und den Geist zu entspannen werden Übungen aus dem Yoga integriert, Atemübungen, Körperreisen oder auch die Progressive Muskelentspannung durchgeführt.
Kurse für Trainingsmitglieder
MO 18:30 - 19:00
Kurse für Trainingsmitglieder
DI 09:30 - 10:00
18:30 - 19:00
Stretching/Faszienkurs
Stretching bedeutet die gesamte Muskulatur im Körper zu dehnen. Verkürzte oder verhärtete Muskeln werden wieder geschmeidig und elastisch. Stretching wirkt ganzheitlich. Es fördert neben der körperlichen auch die geistige und seelische Entspannung. Die Übungen wirken beruhigend und krampflösend.
Somit eignet sich der Kurs perfekt für alle, die ihre körperliche und geistige Balance finden wollen.
Herz-Kreislauf-Training
Das effektive und abwechslungsreiche Gruppentraining für Ihre körperliche Ausdauer. Verschiedene Übungsformen zielen darauf ab, die Pulsfrequenz zu erhöhen und auf diese Weise den gesamten Körper zu aktivieren.
Kurse für Trainingsmitglieder
MO 19:00 - 19:30
Kurse für Trainingsmitglieder
FR 19:15 - 20:00 (Aqua-Fit I/Aqua-Fit II)
Der Kurs findet in zwei Blöcken statt
(2x 4 Einheiten).
Kursgebühr pro Staffel: 24 €
nächste Kursstaffel ab Mai/Juni 2025
Kursstaffeln| 10 x 45 Minuten
FR 19:15 - 20:00 (Aqua-Fit I/Aqua-Fit II)
Der Kurs findet alternierend statt.
Kursgebühr: 139 €
Aqua-Fit
Die Kombination aus Aquagymnastik und Aquajogging ist ein effektives Ganzkörpertraining und wird in unterschiedlichen Wassertiefen (Brusttief/Tiefwasser) durchgeführt. Die speziellen Aquajogging-Gürtel werden gestellt. Im brusttiefen Wasser werden die Muskeln zugleich gedehnt, gekräftigt und gelockert. Die Gelenke müssen keinen Druck aushalten, die Wirbelsäule wird entlastet. Der Auftrieb des Wassers unterstützt die Muskelkraft, der Wasserdruck presst das Bindegewebe zusammen und fördert die Durchblutung. Bei verschiedenen Bewegungsübungen werden Kleingeräte wie Aqua-Nudeln, Aqua-Sticks oder Bretter zu Hilfe genommen. Weiter lernen Sie verschiedene Schrittechniken kennen, die sich in ihrer Intensität unterscheiden.
Der Kurs findet im Lehrschwimmbecken des Albgaubades statt.
Kinderschwimmen
Anfänger
Zu Beginn des Kurses steht eine spielerische Wassergewöhnung durch Bewegungserfahrungen und Bewegungsspiele im Vordergrund. Fortbewegen, Atmen, Gleiten, Springen und Tauchen werden eingeübt, sodass der Übergang zur Brustschwimmtechnik problemlos erfolgen kann. Schrittweise werden auf spielerische Art und Weise die Schwimmbewegungen vermittelt. Dabei wird die Gruppenanzahl auf 15-18 Kinder beschränkt. Es wird in Kleingruppen mit mehreren Betreuern geübt. Die Kinder sollten am Ende des Kurses die Grundtechnik des Brustschwimmens erlernt haben und sich im brusttiefen Wasser bewegen können.
Der Kurs findet im Lehrschwimmbecken des Albgaubades statt.
Fortgeschrittene
Dieser Kurs bieten den Kindern die Möglichkeit, das Erlernte zu festigen und zu vertiefen. Die erworbene Routine soll verbessert werden. Verschiedene Schwimmtechniken werden gezeigt. Tauchen und Springen werden geübt um eine mehr Sicherheit im Wasser zu erlangen. Darüberhinaus werden die Kinder für die Abnahme des Seepferdchens fit gemacht. Dieses kann dann nach Abschluss des Kurses von den Bademeistern des Albgaubades abgenommen werden.
Der Kurs findet im Lehrschwimmbecken des Albgaubades statt.
nächste Kursstaffel ab Mai 2025
Kursstaffeln | 10 x 45 Minuten
FR 17:00 - 17:45 (Gruppe A)
FR 17:45 - 18:30 (Gruppe B)
FR 18:30 - 19:15 (Gruppe C)
Kursgebühr: 149 €
Kursplan für Trainingsmitglieder
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Kursstaffeln und Präventionskurse nach §20 SGB V
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